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Titel: Chinakohlrouladen mit Buchweizen /Fettarm
Chinakohlrouladen mit Buchweizen
1 El. Kürbiskerne
2 El. Frischkäse (60g); körnig
3 Tl. Tomatenmark
200 g Grünkohl; große Blätter
; Petersilie
; Salz, Essig
1 Tas. Gemüse-Hefebrühe
1 Lauchzwiebel
125 g Champignons
1 kleine Peperoni; scharf
5 El. Buchweizen;50g Ganzkorn
Pfeffer; schwarz, frisch
1. Wasser mit Salz und einem Schuß Kohlblätter knapp 1 Min. kochen, mit einer Schaumkelle herausnehmen und abtropfen lassen.
2. Halben Bund Petersilie und die Kürbiskerne hacken und mit dem Frischkäse und Tomatenmark verrühren. Kräftig mit etwas geriebener Zitronenschale, Paprika und Salz würzen nach Belieben.
Für 2 bis 3 Rouladen die Kohlblätter überlappend aufeinanderlegen und die Paste draufstreichen. Blätter aufrollen und eventuell mit einem Faden umwickeln.
3. Bratpfanne erhitzen, mit Öl einpinseln und die Rouladen rundum anbraten. Halbe Tasse Brühe dazugießen und abgedeckt 20 Minuten bei geringer Hitze schmoren. Zuviel Flüssigkeit zum Schluß offen verdampfen lassen.
4. Lauchzwiebel in Ringe schneiden, Champignons kleinschneiden, Peperoni hacken. Einen Topf erhitzen und den Buchweizen kurz ohne Fett anrösten. Champignons und Zwiebelringe nach 1 Min. zufügen und kurz mitbraten. Restliche Brühe zugießen und bei geringer Hitze 15 Min. garen, zwischendurch umrühren und ev. etwas Wasser zugeben.
5. Buchweizen-Gemüse mit Pfeffer würzen und mit den Rouladen auf einen Teller geben. Mit der restlichen Petersilie bestreuen.
Fettgehalt pro Portion ca. 13 Gramm.
Inge - 10.05.2005 - 02:15
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